Продолжая работу с libero.ru, вы подтверждаете согласие на использование сайтом cookie (куки) вашего браузера с целью улучшения предложения и сервиса на основе ваших предпочтений и интересов. Узнать больше о технологии можно здесь. Если вы не согласны на использование нами технологий cookie (куки), просьба покинуть сайт.

close

Слабость мочевого пузыря

Если вы чувствуете, что ваше белье намокает, стоит вам сделать резкое движение, вам нужно попробовать упражнения для тренировки мышц тазового дна. Это поможет положить конец вашим неудобствам.

К сожалению, с такими сложностями сталкивается большинство родивших женщин, так сказывается напряжение от вынашивания ребенка: мышцы тазового дна становятся слабыми. 

Когда спадает отечность мочевого пузыря, проблемы исчезают. Но для этого мышцы должны прийти в норму, вернувшись в свое прежнее состояние. Упражнения Кегеля увеличивают кровоток, что способствует затягиванию послеродовых швов, и тренируют мышцы тазового дна.

Для определения этих мышц есть несколько способов.
Способ №1. Сидя на унитазе, раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи. Мышцы, которые задействуются для этой цели, и есть мышцы тазового дна.
Способ №2. Вставьте палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Справиться с этой задачей должны как раз мышцы тазового дна.
Теперь, когда вы знаете, с какими мышцами вам предстоит работать, вы можете начать делать следующие упражнения.

Например:
1. а) В течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. После отдыха длиной 10 секунд повторите упражнение. Всего сделайте три подхода. б) Затем сжимайте и разжимайте мышцы по 5 секунд, отдыхайте 5 секунд. Сделайте девять подходов.
в) Далее сожмите мышцы на 30 секунд, затем расслабьте их на 30 секунд, повторите два раза. А после снова сделайте упражнение а).
2. а) Сожмите мышцы, подержите их в таком состоянии 5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
б) Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите трижды. Затем сожмите мышцы и подержите как можно дольше (до 120 секунд). Отдохните две минуты и повторите упражнение б) сначала.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение двух минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Возвращайтесь к этому упражнению хотя бы трижды в день.

Секрет результативности этих и аналогичных упражнений – в регулярности. Не забывайте делать их каждый день, и проблемы исчезнут.

Произошла ошибка, пожалуйста, попробуйте позже
Загрузка...