15
17

Как тренироваться в беременность

Здоровая беременность не требует отказала от физической активности – если всё хорошо, вы не должны лежать в постели все 40 недель. Как раз наоборот, регулярные упражнения помогут вам улучшить свое самочувствие и даже облегчить роды. Как мысленная, так и физическая подготовка к родам позволит вам лучше узнать вашего малыша – так вы будете в контакте не только со своим телом, но и с ребенком.

Польза от упражнений

Во время тренировок ваш организм вырабатывает так называемые «гормоны счастья» – эндорфины. Они повышают настроение, оказывают болеутоляющее воздействие, снижают дискомфорт. Эндорфины улучшают самочувствие и мамы и малыша. Физические упражнения улучшают кровообращение, что уменьшает «набухание» мышц тазового дна. Если вы натренированы, ваши роды могут пройти легче за счет более интенсивного сокращения мышц.

Не прекращайте занятия в спортзале
Если вы регулярно посещаете фитнес-клуб, не стоит отказываться от этой полезной привычки. Нужно только переключиться на занятия, разработанные специально для беременных.

Начните заниматься

Даже если вы никогда не занимались спортом, вы с легкостью можете найти подходящие для вас занятия – от традиционных групп в женской консультации, где проводят психологическую подготовку вместе с расслабляющими упражнениями, до занятий йогой и пилатесом, которые исключают прыжки и упражнения на пресс.

Не участвуйте в спортивных состязаниях

Есть несколько видов активности, которые противопоказаны беременным. Речь идет о спортивных состязаниях и экстремальном спорте. Это относится к играм с мячом, верховой езде, скейтборде, роликах, сноуборде, лыжах, серфинге и прочем. Зато ходьбу, йогу, пилатес, акваэробику для беременных и плавание вы можете практиковать вплоть до самых родов.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, какие виды активности безопасны непосредственно для вас и вашего ребенка, и всегда соблюдайте эти правила.

Правило №1
Прислушивайтесь к своему телу. Не делайте ничего, что бы заставило вас ощутить дискомфорт.

Правило №2
Сильно раскрасневшееся лицо или отдышка указывают на перенапряжение и перегревание. Снизьте темп или прекратите тренировку.

Правило №3
Не стягивайте живот и диафрагму, никаким образом не давите на них. Избегайте упражнений для мышц брюшного пресса и наклонов вперед.

Правило №4
Двигайтесь плавно, чтобы не допустить растяжений, так как действие релаксина – гормона беременности – распространяется на все соединительные ткани без исключения.

Правило №5:
Хорошо питайтесь и пейте большое количество жидкости.

Произошла ошибка, пожалуйста, попробуйте позже
Загрузка...